Advanced Fitness - Cara Aman Dan Efektif Mengurangi Estrogen

1. Makanan yang direkomendasikan untuk dimakan lebih banyak

1. Dapatkan lebih banyak serat.

Hati membuang estrogen ke dalam asam empedu, yang berjalan melalui usus selama pencernaan.Serat makanan dapat membantu mengeluarkan estrogen dari empedu.Makanan kaya serat termasuk buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian.

2. Makan lebih banyak makanan yang mengandung polifenol:

Polifenol adalah zat yang diekstraksi dari tanaman.Penelitian saat ini menunjukkan bahwa mereka membantu mengurangi kadar estrogen dalam darah.[Biji rami sangat bermanfaat.Selain polifenol, mereka juga mengandung lignan, yang melawan efek estrogen dalam tubuh dan mempengaruhi produksi estrogen.Namun, mereka juga mengandung fitoestrogen sendiri, jadi jangan terlalu banyak.

Biji lain seperti chia dan wijen memiliki efek menguntungkan yang serupa.

Banyak biji-bijian yang belum diproses juga mengandung polifenol dalam jumlah tinggi.Biji-bijian utuh yang bermanfaat termasuk gandum, gandum, gandum hitam, jagung, beras, biji-bijian lain-lain, dan jelai.

3. Makan makanan yang mengandung belerang.

Sulfur menghilangkan zat yang merusak hati untuk membantu detoksifikasi hati dan meningkatkan efisiensinya.Karena hati bertanggung jawab untuk memetabolisme dan memecah estrogen dalam tubuh, menjaga kesehatan hati dapat membantu mengurangi estrogen.

Makanan yang mengandung belerang antara lain bawang merah, sayuran berdaun hijau, bawang putih, kuning telur, dan buah jeruk.

4. Makan lebih banyak sayuran silangan.

Mereka mengandung banyak fitokimia yang bekerja dengan tubuh untuk memblokir produksi estrogen.

Sayuran silangan yang bermanfaat termasuk brokoli, kembang kol, kubis Brussel, bok choy, collard hijau, daun kangkung, lobak, dan rutabaga.

5. Makan lebih banyak jamur.

Banyak jamur membantu menghambat produksi aromatase tubuh.Yang terakhir mengubah androgen menjadi estrogen.Makan lebih banyak jamur dapat mengurangi proses konversi ini dan menurunkan kadar estrogen dalam tubuh Anda.[

Jenis jamur yang bermanfaat termasuk shiitake, portobello, crimini, dan baby button.harus!Jamur shiitake yang sering kita lihat, tinggal makan lebih banyak.

6. Makan anggur merah.

Kulit anggur merah mengandung resveratrol, dan bijinya mengandung proanthocyanidins.Kedua bahan kimia ini diketahui dapat memblokir produksi estrogen.

Anda harus makan anggur merah dengan biji, bukan varietas tanpa biji, karena biji dan kulitnya menghalangi produksi estrogen.

7. Konsumsi suplemen vitamin yang sesuai.

Vitamin dan mineral membantu tubuh memproses estrogen.Adalah bijaksana untuk mengambil suplemen makanan, tetapi mereka tidak boleh sepenuhnya diandalkan.

Konsumsi suplemen asam folat 1 mg dengan vitamin B kompleks untuk meningkatkan fungsi hati.Mereka sangat membantu jika Anda minum alkohol secara teratur atau tidak teratur.

Ketidakseimbangan bakteri dapat mempengaruhi ekskresi estrogen tubuh.Probiotik dapat membantu menyeimbangkan flora saluran pencernaan.Ambil 1,5 miliar unit koloni probiotik setiap hari.Probiotik perlu didinginkan dan diminum 1 atau 2 kali sehari saat perut kosong.

Pertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen serat untuk meningkatkan asupan serat makanan Anda.

Ini juga merupakan ide yang baik untuk mengambil multivitamin standar setiap hari.Suplemen ini mengandung seng, magnesium, vitamin B6 dan nutrisi lainnya.Mereka membantu tubuh memecah dan mengeluarkan estrogen.

Oke, katakan mau makan apa, pasti ada yang tidak boleh dimakan, ayo kita lanjutkan

Kedua, makanan yang disarankan untuk makan lebih sedikit

1. Minum lebih sedikit alkohol.

Estrogen dimetabolisme dan disaring oleh hati, dan sejumlah besar alkohol dapat mengurangi fungsi hati.Saat fungsi hati menurun, kadar estrogen meningkat.

Jika estrogen Anda tinggi, batasi diri Anda untuk minum 1 gelas atau kurang sehari.Jika Anda sudah memiliki terlalu banyak estrogen, berhentilah minum sama sekali.

2. Kurangi kafein, lemak, dan gula

Zat ini akan meningkatkan estrogen dalam tubuh, usahakan makan makanan ini sesedikit mungkin.

Misalnya, bahkan hanya 1 cangkir kopi biasa dapat meningkatkan estrogen dalam tubuh.Minum 4 cangkir sehari meningkatkan estrogen dalam tubuh sekitar 70%.

3, jangan makan produk kedelai yang tidak difermentasi.

Kedelai mengandung senyawa tanaman yang disebut "isoflavon" yang bertindak seperti estrogen.Jadi, jika kadar estrogen Anda sudah tinggi, makan produk kedelai yang tidak difermentasi dapat memperburuk efek estrogen.

Produk kedelai yang tidak difermentasi termasuk tahu dan susu kedelai.

3. Ubah cara pelatihan

1. Dekompresi.

Untuk mengatasi stres, tubuh mengubah sejumlah besar testosteron dan progesteron menjadi kortisol, hormon stres.Produk sampingan dari proses ini adalah kelebihan estrogen.Pelatihan intensitas tinggi adalah tekanan besar pada tubuh, sehingga waktu pelatihan harus dipersingkat dengan tepat, dan waktu pelatihan yang sebenarnya tidak boleh melebihi 1,5 jam.

2. Tidur yang cukup.

Kebiasaan tidur yang buruk dapat mengurangi melatonin dalam tubuh.Melatonin melindungi tubuh dari mendapatkan terlalu banyak estrogen, jadi jika melatonin turun, estrogen naik.

Cobalah untuk tidur selama 7 hingga 8 jam setiap malam.

Saat tidur, pastikan ruangan dalam keadaan segelap mungkin.Penelitian telah menunjukkan bahwa ruangan yang gelap dapat menyebabkan tidur yang lebih dalam dan lebih dalam, yang pada gilirannya menghasilkan lebih banyak melatonin.

3. Hindari hal-hal yang mengandung racun.

Plastik dan kosmetik tertentu, khususnya, mengandung estrogen tiruan.Jika Anda terus-menerus terkena hal-hal ini, estrogen ini bisa masuk ke dalam tubuh.

Wewangian dan produk beraroma bisa berbahaya, dan banyak perlengkapan mandi mengandung paraben berbahaya.

Botol dan gelas plastik dapat membuat Anda terpapar ftalat berbahaya.

Kaleng logam mungkin mengandung sejumlah besar propana berbasis bisphenol (BPA) yang mengubah hormon.

Gas dari pemutih dan pembersih kimia yang keras juga dapat mempengaruhi hormon secara negatif.

Sebenarnya cukup mudah untuk mengatakannya, tetapi sebenarnya sangat sulit untuk melakukannya sepenuhnya dalam hidup.Cobalah yang terbaik, besi tua, karena Anda telah menginjakkan kaki di rel kereta api, ini adalah jalan yang tidak bisa kembali.